正しい方法で睡眠を追跡する方法

スマートウォッチ、スマート ディスプレイなど、睡眠を追跡できるデバイスを使用する人が増えています。その情報を得るのは素晴らしいことですが、自分の睡眠サイクルを知っていても、実際に睡眠が改善される訳ではありません。
例えば、スマートウォッチを使うと、ベッドで過ごした時間、眠りにつくまでにかかった時間、目覚めた時間、レム睡眠、深い睡眠、浅い睡眠のサイクルに費やした時間の基本的な読み取り値が得られます。
同じデバイスを長期間使用することにより、少なくとも一貫して正確なデータが得られます。ただし、睡眠追跡の問題は、収集されたデータの精度ではなく、データの使用方法にあります。
しかしデバイスによっては、日中の3時間未満の睡眠は昼寝として記録されることもあります。
短時間（30分未満など）の睡眠の場合や睡眠中に手首の動きが多い場合、デバイスは睡眠中であることを検出しない場合もあるのです。従って、この場合の睡眠データは記録されません。
自分がレム睡眠に費やした時間を知ることは確かに素晴らしいことですが、そのデータは文脈がなければ全く役に立ちません。昨夜の睡眠を知るのにチャートは必要なく、「どうすれば今夜はもっとよく眠れるか?」ということです。
医学的な睡眠研究を行うとき、研究者は単に「深い睡眠が 30 分しかないから、もっと睡眠をとってみてください」と言って家に帰すだけではありません。彼らは追加情報を使用して 、なぜそれが起こっているのかを突き止めようとします。
スマートウォッチなどのデバイスの欠点がそこなのです。
多くの場合、コンテキストなしで大量の情報が提供されますが、睡眠不足の原因がわからない時や、睡眠を改善するためにはどうすればよいでしょうか?
良いニュースは、睡眠データのより多くのコンテキストを取得できることです。実際、睡眠追跡に使用するデバイスは、それを行うことができます。
さらに、歩数と心拍数を確認することも重要です。この機能は、ほぼすべてのスマートフォンやスマート ウェアラブル デバイスに搭載されています。
同時に、もう1つチェックするべきことは、ストレス レベルです。ストレスを追跡するための持続的皮膚電気活動 (cEDA) センサーが装備されています。1 日を通して高いストレス レベルが睡眠不足と相関しているかどうかを確認できます。
おそらく、あなたの食生活に関する情報が最も良いでしょう。食事と水分補給レベルは、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。就寝前に食べるものは、特に大きな役割を果たします。スマートウォッチやフィットネス トラッカーとペアリングする健康アプリには、ダイエットや水分の追跡も含まれている可能性が高いです。
ただし、このデータは手動で入力する必要があります。
ポイントは、睡眠追跡データに付随する何らかの追加情報が必要だということです。それがなければ、すでに知っていることを確認するだけです。毎朝同じチャートを見るだけでは、睡眠が改善されることはありません。
睡眠アプリは自宅で手軽に睡眠の状態を調べるというメリットがある反面、得られたデータの信憑性、信頼性について疑問を思っている研究者もいます。
睡眠アプリは自分の睡眠の状態を大まかにみることはできますが、測定の精度、誤差の問題があるので、得られた睡眠データは参考程度にしましょう。